Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta com a forma correta:
- 1Encaixe uma corda na polia alta e fique em pé de costas para a máquina.
- 2Segure a corda com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça.
- 3Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e os braços superiores estacionários.
- 4Abaixe lentamente a corda atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
- 5Pause por um momento, depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta?
O Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta?
O Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta com a forma correta?
Começa por Encaixe uma corda na polia alta e fique em pé de costas para a máquina. Segure a corda com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça. Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e os braços superiores estacionários. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta best for?
The Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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