Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta com a forma correta:
- 1Encaixe uma corda na polia alta e fique em pé de costas para a máquina.
- 2Segure a corda com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça.
- 3Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e os braços superiores estacionários.
- 4Abaixe lentamente a corda atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
- 5Pause por um momento, depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta?
O Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta?
O Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta com a forma correta?
Começa por Encaixe uma corda na polia alta e fique em pé de costas para a máquina. Segure a corda com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça. Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e os braços superiores estacionários. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça No Cabo Com Polia Alta se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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