Rosca Martelo No Cabo Com Corda

bícepsbraçoscabo

Aprende a fazer o Rosca Martelo No Cabo Com Corda com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.

Demonstração do exercício Rosca Martelo No Cabo Com Corda a mostrar a forma correta

Como Fazer o Rosca Martelo No Cabo Com Corda

Segue estes passos para executar o Rosca Martelo No Cabo Com Corda com a forma correta:

  1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e leve flexão nos joelhos.
  2. 2Segure a corda do cabo com uma pegada supinada, palmas voltadas uma para a outra, com os braços totalmente estendidos.
  3. 3Mantendo os braços superiores estáticos, expire e faça a rosca contraindo os bíceps.
  4. 4Continue elevando a corda até os bíceps estarem totalmente contraídos e a corda na altura dos ombros.
  5. 5Mantenha a posição contraída por um breve momento, apertando os bíceps.
  6. 6Inspire e abaixe a corda lentamente de volta à posição inicial.
  7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Rosca Martelo No Cabo Com Corda

Primários

bíceps

Secundários

antebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
cabo
Parte do Corpo
braços
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Rosca Martelo No Cabo Com Corda?

O Rosca Martelo No Cabo Com Corda tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.

Que equipamento preciso para o Rosca Martelo No Cabo Com Corda?

O Rosca Martelo No Cabo Com Corda requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Rosca Martelo No Cabo Com Corda com a forma correta?

Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e leve flexão nos joelhos. Segure a corda do cabo com uma pegada supinada, palmas voltadas uma para a outra, com os braços totalmente estendidos. Mantendo os braços superiores estáticos, expire e faça a rosca contraindo os bíceps. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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