Rosca Bíceps Fechada No Cabo

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Aprende a fazer o Rosca Bíceps Fechada No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.

Demonstração do exercício Rosca Bíceps Fechada No Cabo a mostrar a forma correta

Como Fazer o Rosca Bíceps Fechada No Cabo

Segue estes passos para executar o Rosca Bíceps Fechada No Cabo com a forma correta:

  1. 1Encaixe uma barra reta na polia baixa da máquina de cabo.
  2. 2Fique em pé voltado para a máquina com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
  3. 3Segure a barra com pegada supinada, as mãos na largura dos ombros.
  4. 4Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os braços superiores estacionários durante todo o exercício.
  5. 5Expire e curl a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
  6. 6Pause por um momento no topo do movimento, contraindo os bíceps.
  7. 7Inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
  8. 8Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Rosca Bíceps Fechada No Cabo

Primários

bíceps

Secundários

antebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
cabo
Parte do Corpo
braços
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Rosca Bíceps Fechada No Cabo?

O Rosca Bíceps Fechada No Cabo tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.

Que equipamento preciso para o Rosca Bíceps Fechada No Cabo?

O Rosca Bíceps Fechada No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Rosca Bíceps Fechada No Cabo com a forma correta?

Começa por Encaixe uma barra reta na polia baixa da máquina de cabo. Fique em pé voltado para a máquina com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Segure a barra com pegada supinada, as mãos na largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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