Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com pegada pronada.
- 2Eleve a barra acima da cabeça, estendendo os braços completamente.
- 3Mantendo a parte superior dos braços próxima à cabeça, abaixe a barra atrás da cabeça dobrando os cotovelos de forma controlada.
- 4Pause um momento e eleve a barra de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra?
O Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra?
O Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com pegada pronada. Eleve a barra acima da cabeça, estendendo os braços completamente. Mantendo a parte superior dos braços próxima à cabeça, abaixe a barra atrás da cabeça dobrando os cotovelos de forma controlada. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra best for?
The Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Em Pé Com Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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