Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra com pegada fechada atrás da nuca, palmas voltadas para frente.
- 3Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e abaixe a barra lentamente em direção à nuca.
- 4Faça uma breve pausa e depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada?
O Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada?
O Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão. Segure a barra com pegada fechada atrás da nuca, palmas voltadas para frente. Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e abaixe a barra lentamente em direção à nuca. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Sentado Com Barra Atrás Da Cabeça Pegada Fechada se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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