Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra
Aprende a fazer o Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra
Segue estes passos para executar o Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra com a forma correta:
- 1Deite no banco com os pés planos no chão e a cabeça na extremidade do banco.
- 2Segure a barra com pegada supinada, palmas voltadas para o rosto, mãos na largura dos ombros.
- 3Estenda os braços para cima sobre o peito, mantendo os cotovelos para dentro e os pulsos retos.
- 4Abaixe lentamente a barra em direção à testa dobrando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços estacionária.
- 5Faça uma pausa no ponto mais baixo e estenda os braços de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra?
O Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra?
O Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra com a forma correta?
Começa por Deite no banco com os pés planos no chão e a cabeça na extremidade do banco. Segure a barra com pegada supinada, palmas voltadas para o rosto, mãos na largura dos ombros. Estenda os braços para cima sobre o peito, mantendo os cotovelos para dentro e os pulsos retos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra se encaixa melhor?
O exercício Skullcrusher Com Pegada Inversa Na Barra se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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