Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla)
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla)
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla) com a forma correta:
- 1Deite de costas em um banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco.
- 2Segure a barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros, e estenda os braços diretamente acima do peito.
- 3Mantendo os braços superiores estáticos, abaixe a barra lentamente em direção à testa flexionando os cotovelos. Foque no movimento duplo.
- 4Pause por um momento na parte inferior, depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
supino declinado pegada fechada com descida para a testa (barra)
extensão de tríceps deitado com barra
supino fechado deitado com barra
extensão de tríceps deitado com barra atrás da cabeça
extensão de tríceps com barra deitado (pegada fechada)
extensão de tríceps acima da cabeça em pé com barra
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla)?
O Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla)?
O Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla) requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla) com a forma correta?
Começa por Deite de costas em um banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco. Segure a barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros, e estenda os braços diretamente acima do peito. Mantendo os braços superiores estáticos, abaixe a barra lentamente em direção à testa flexionando os cotovelos. Foque no movimento duplo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla)?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla) se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
Acompanha Extensão De Tríceps Deitado Com Barra (dupla) no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.