Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça com a forma correta:
- 1Deite em um banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco.
- 2Segure a barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros, e estenda os braços retos acima do peito.
- 3Mantendo os braços superiores estacionários, abaixe lentamente a barra atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
- 4Pause por um momento, depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça?
O Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça?
O Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça com a forma correta?
Começa por Deite em um banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco. Segure a barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros, e estenda os braços retos acima do peito. Mantendo os braços superiores estacionários, abaixe lentamente a barra atrás da cabeça dobrando os cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Deitado Com Barra Atrás Da Cabeça se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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