Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado
Aprende a fazer o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Serrátil Anterior, com ênfase secundário em Deltoides, Trapézio.
Como Fazer o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado
Segue estes passos para executar o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado com a forma correta:
- 1Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Sente-se no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés bem firmes no chão.
- 3Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 4Levante a barra até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- 5Suba a barra lentamente acima da cabeça, estendendo os braços completamente.
- 6Faça uma pausa no topo, depois desça a barra lentamente de volta à altura dos ombros.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado?
O Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado tem como alvo principal os teus Serrátil Anterior. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Trapézio. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado?
O Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 45 graus. Sente-se no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés bem firmes no chão. Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado best for?
The Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.
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