Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado
Aprende a fazer o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Serrátil Anterior, com ênfase secundário em Deltoides, Trapézio.
Como Fazer o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado
Segue estes passos para executar o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado com a forma correta:
- 1Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Sente-se no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés bem firmes no chão.
- 3Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 4Levante a barra até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- 5Suba a barra lentamente acima da cabeça, estendendo os braços completamente.
- 6Faça uma pausa no topo, depois desça a barra lentamente de volta à altura dos ombros.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado?
O Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado tem como alvo principal os teus Serrátil Anterior. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Trapézio. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado?
O Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 45 graus. Sente-se no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés bem firmes no chão. Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado se encaixa melhor?
O exercício Elevação De Ombros Com Barra No Banco Inclinado se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). É classificado como um movimento de upper.
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