Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra
Aprende a fazer o Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra com a forma correta:
- 1Ajuste um banco inclinado em 45 graus.
- 2Deite-se no banco e segure a barra com a pegada supinada, mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- 3Retire a barra do suporte e desça-a em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 4Pause por um momento na parte inferior e depois empurre a barra de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra?
O Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra?
O Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra com a forma correta?
Começa por Ajuste um banco inclinado em 45 graus. Deite-se no banco e segure a barra com a pegada supinada, mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Retire a barra do suporte e desça-a em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra best for?
The Supino Inclinado Com Pegada Invertida Na Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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