Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure o elástico com as duas mãos, palmas voltadas para baixo.
- 2Estenda os braços retos para os lados, mantendo-os paralelos ao chão.
- 3Dobre lentamente os cotovelos e traga as mãos em direção aos ombros, mantendo os braços superiores imóveis.
- 4Pause por um momento, depois estenda os braços lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico?
O Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico?
O Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure o elástico com as duas mãos, palmas voltadas para baixo. Estenda os braços retos para os lados, mantendo-os paralelos ao chão. Dobre lentamente os cotovelos e traga as mãos em direção aos ombros, mantendo os braços superiores imóveis. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico best for?
The Extensão De Tríceps Lateral Com Elástico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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