Abdominal Com Empurrão De Elástico
Aprende a fazer o Abdominal Com Empurrão De Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Ombros, Peito.
Como Fazer o Abdominal Com Empurrão De Elástico
Segue estes passos para executar o Abdominal Com Empurrão De Elástico com a forma correta:
- 1Prenda o elástico firmemente em um ponto de ancoragem estável.
- 2Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 3Segure o elástico com as duas mãos e estenda os braços verticalmente em direção ao teto.
- 4Contraindo o abdômen, suba a parte superior do corpo do chão, curvando para frente até o tronco ficar em um ângulo de 45 graus.
- 5Pause por um momento no topo e depois desça o tronco lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Abdominal Com Empurrão De Elástico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abdominal Com Empurrão De Elástico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Abdominal Com Empurrão De Elástico?
O Abdominal Com Empurrão De Elástico tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Que equipamento preciso para o Abdominal Com Empurrão De Elástico?
O Abdominal Com Empurrão De Elástico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Abdominal Com Empurrão De Elástico com a forma correta?
Começa por Prenda o elástico firmemente em um ponto de ancoragem estável. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure o elástico com as duas mãos e estenda os braços verticalmente em direção ao teto. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Abdominal Com Empurrão De Elástico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abdominal Com Empurrão De Elástico?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abdominal Com Empurrão De Elástico best for?
The Abdominal Com Empurrão De Elástico fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Acompanha Abdominal Com Empurrão De Elástico no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS