Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico

parte superior das costascostaselástico

Aprende a fazer o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.

Demonstração do exercício Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico

Segue estes passos para executar o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico com a forma correta:

  1. 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas.
  2. 2Segure o elástico com uma das mãos e estenda o braço completamente à frente.
  3. 3Mantendo as costas retas, puxe o elástico em direção ao corpo flexionando o cotovelo e aproximando as escápulas.
  4. 4Ao mesmo tempo, gire o tronco para o lado do braço que puxa.
  5. 5Pause por um instante no topo e, em seguida, libere a tensão lentamente e retorne à posição inicial.
  6. 6Repita pelo número de repetições desejado e troque de braço.

Músculos Trabalhados no Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsombros

Detalhes do Exercício

Equipamento
elástico
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico?

O Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico?

O Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico com a forma correta?

Começa por Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas. Segure o elástico com uma das mãos e estenda o braço completamente à frente. Mantendo as costas retas, puxe o elástico em direção ao corpo flexionando o cotovelo e aproximando as escápulas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico best for?

The Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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