Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico
Aprende a fazer o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.
Como Fazer o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico
Segue estes passos para executar o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas.
- 2Segure o elástico com uma das mãos e estenda o braço completamente à frente.
- 3Mantendo as costas retas, puxe o elástico em direção ao corpo flexionando o cotovelo e aproximando as escápulas.
- 4Ao mesmo tempo, gire o tronco para o lado do braço que puxa.
- 5Pause por um instante no topo e, em seguida, libere a tensão lentamente e retorne à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado e troque de braço.
Músculos Trabalhados no Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico?
O Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico?
O Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas. Segure o elástico com uma das mãos e estenda o braço completamente à frente. Mantendo as costas retas, puxe o elástico em direção ao corpo flexionando o cotovelo e aproximando as escápulas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico se encaixa melhor?
O exercício Remada Sentada Unilateral Com Rotação E Elástico se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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