Push-up Com Elástico (pegada Fechada)
Aprende a fazer o Push-up Com Elástico (pegada Fechada) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Push-up Com Elástico (pegada Fechada)
Segue estes passos para executar o Push-up Com Elástico (pegada Fechada) com a forma correta:
- 1Coloque um elástico em volta da parte superior dos braços, logo acima dos cotovelos.
- 2Assuma a posição de push-up com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 3Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 4Empurre pelas palmas para estender os braços e retornar à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Push-up Com Elástico (pegada Fechada)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Push-up Com Elástico (pegada Fechada)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Com Elástico (pegada Fechada)?
O Push-up Com Elástico (pegada Fechada) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Push-up Com Elástico (pegada Fechada)?
O Push-up Com Elástico (pegada Fechada) requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Push-up Com Elástico (pegada Fechada) com a forma correta?
Começa por Coloque um elástico em volta da parte superior dos braços, logo acima dos cotovelos. Assuma a posição de push-up com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Push-up Com Elástico (pegada Fechada)?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Push-up Com Elástico (pegada Fechada)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Push-up Com Elástico (pegada Fechada) se encaixa melhor?
O exercício Push-up Com Elástico (pegada Fechada) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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