Pull-up Assistido Em Pé
Aprende a fazer o Pull-up Assistido Em Pé com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Pull-up Assistido Em Pé
Segue estes passos para executar o Pull-up Assistido Em Pé com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina ao peso e à altura desejados.
- 2Fique de pé de frente para a máquina, com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure as pegadas com o punho pronado (palmas para fora), um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- 4Ative o dorsal e o bíceps e puxe o corpo em direção às pegadas.
- 5Pause um momento no topo, comprimindo os músculos das costas.
- 6Desça lentamente até a posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Pull-up Assistido Em Pé
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pull-up Assistido Em Pé?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pull-up Assistido Em Pé?
O Pull-up Assistido Em Pé tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pull-up Assistido Em Pé?
O Pull-up Assistido Em Pé requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pull-up Assistido Em Pé com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina ao peso e à altura desejados. Fique de pé de frente para a máquina, com os pés na largura dos ombros. Segure as pegadas com o punho pronado (palmas para fora), um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Pull-up Assistido Em Pé?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pull-up Assistido Em Pé?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pull-up Assistido Em Pé best for?
The Pull-up Assistido Em Pé fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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