Barra Assistida Em Pé
Aprende a fazer o Barra Assistida Em Pé com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Barra Assistida Em Pé
Segue estes passos para executar o Barra Assistida Em Pé com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina para o nível de assistência desejado.
- 2Fique em pé na plataforma e segure as alças com a pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- 3Mantenha o peito erguido, ombros para trás, core contraído e joelhos levemente dobrados.
- 4Puxe o corpo para cima flexionando os cotovelos e pressionando-os para baixo ao lado do corpo.
- 5Continue puxando até o queixo estar acima da barra.
- 6Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Barra Assistida Em Pé
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Barra Assistida Em Pé?
O Barra Assistida Em Pé tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Barra Assistida Em Pé?
O Barra Assistida Em Pé requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Barra Assistida Em Pé com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina para o nível de assistência desejado. Fique em pé na plataforma e segure as alças com a pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Mantenha o peito erguido, ombros para trás, core contraído e joelhos levemente dobrados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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