Barra Assistida Em Pé
Aprende a fazer o Barra Assistida Em Pé com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Barra Assistida Em Pé
Segue estes passos para executar o Barra Assistida Em Pé com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina para o nível de assistência desejado.
- 2Fique em pé na plataforma e segure as alças com a pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- 3Mantenha o peito erguido, ombros para trás, core contraído e joelhos levemente dobrados.
- 4Puxe o corpo para cima flexionando os cotovelos e pressionando-os para baixo ao lado do corpo.
- 5Continue puxando até o queixo estar acima da barra.
- 6Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Barra Assistida Em Pé
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Barra Assistida Em Pé?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Barra Assistida Em Pé?
O Barra Assistida Em Pé tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Barra Assistida Em Pé?
O Barra Assistida Em Pé requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Barra Assistida Em Pé com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina para o nível de assistência desejado. Fique em pé na plataforma e segure as alças com a pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Mantenha o peito erguido, ombros para trás, core contraído e joelhos levemente dobrados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Barra Assistida Em Pé?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Barra Assistida Em Pé?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Barra Assistida Em Pé best for?
The Barra Assistida Em Pé fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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