Podciąganie Szerokim Uchwytem
Naucz się wykonywać Podciąganie Szerokim Uchwytem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie Szerokim Uchwytem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Szerokim Uchwytem z prawidłową techniką:
- 1Zwisaj na drążku z dłońmi skierowanymi od siebie i dłońmi szerzej niż na szerokość barków.
- 2Napnij brzuch i ściśnij łopatki razem.
- 3Podciągnij ciało ku drążkowi, aż broda będzie ponad drążkiem.
- 4Kontrolowanie opuść ciało do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Szerokim Uchwytem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Szerokim Uchwytem?
Podciąganie Szerokim Uchwytem angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Czy potrzebuję sprzętu do Podciąganie Szerokim Uchwytem?
Nie. Podciąganie Szerokim Uchwytem to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Podciąganie Szerokim Uchwytem z prawidłową formą?
Zacznij od Zwisaj na drążku z dłońmi skierowanymi od siebie i dłońmi szerzej niż na szerokość barków. Napnij brzuch i ściśnij łopatki razem. Podciągnij ciało ku drążkowi, aż broda będzie ponad drążkiem. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Podciąganie Szerokim Uchwytem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS