Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami
Naucz się wykonywać Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Górna Część Pleców.
Jak wykonać Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami
Wykonaj te kroki, aby wykonać Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj hantla w każdej ręce.
- 2Lekko ugnij kolana i zawiasuj do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.
- 3Unoś ramiona na boki, trzymając lekkie ugięcie w łokciach.
- 4Kontynuuj unoszenie ramion, aż będą równoległe do podłoża.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
unoszenie ramion przodem z obciążeniem
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna ramienia stojąc na wyciągu
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
unoszenie ramion przodem na wyciągu
naprzemienne wyciskanie kettlebell
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami?
Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Górna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami?
Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj hantla w każdej ręce. Lekko ugnij kolana i zawiasuj do przodu w biodrach, trzymając plecy proste. Unoś ramiona na boki, trzymając lekkie ugięcie w łokciach. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami best for?
The Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Okrężne Unoszenie Z Ciężarkami w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS