Podciąganie Z Obciążeniem
Naucz się wykonywać Podciąganie Z Obciążeniem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie Z Obciążeniem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Z Obciążeniem z prawidłową techniką:
- 1Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 2Zawieś się na drążku z ramionami w pełni wyciągniętymi i wyprostowanym ciałem.
- 3Napnij mięśnie grzbietu i podciągaj ciało ku drążkowi, trzymając łokcie blisko ciała.
- 4Kontynuuj podciąganie, aż broda będzie powyżej drążka.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Z Obciążeniem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
muscle up na drążku z obciążeniem
muscle up z obciążeniem
podciąganie wąskim podchwytem z obciążeniem na bramie do dipów
podciąganie jedną ręką z obciążeniem
podciąganie łucznicze
ściąganie drążka przodem na maszynie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Z Obciążeniem?
Podciąganie Z Obciążeniem angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podciąganie Z Obciążeniem?
Podciąganie Z Obciążeniem wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podciąganie Z Obciążeniem z prawidłową formą?
Zacznij od Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Zawieś się na drążku z ramionami w pełni wyciągniętymi i wyprostowanym ciałem. Napnij mięśnie grzbietu i podciągaj ciało ku drążkowi, trzymając łokcie blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Podciąganie Z Obciążeniem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS