Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej
Naucz się wykonywać Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
- 2Trzymaj talerz lub hantel oburącz i wyciągnij ramiona nad głowę.
- 3Napnij mięśnie brzucha i powoli zegnij tułów do przodu, zbliżając klatkę piersiową do kolan.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej?
Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej?
Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj talerz lub hantel oburącz i wyciągnij ramiona nad głowę. Napnij mięśnie brzucha i powoli zegnij tułów do przodu, zbliżając klatkę piersiową do kolan. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej best for?
The Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Ważone Skłony Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS