Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym
Naucz się wykonywać Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając ciężarek w każdej ręce.
- 2Zrób krok do przodu prawą nogą, opuszczając ciało do pozycji wykroku.
- 3Robiąc wykrok, wykonaj wymach ciężarkami do przodu i ku górze, trzymając ramiona proste.
- 4Odepchnij się prawą nogą i wróć do pozycji startowej, opuszczając ciężarki z powrotem.
- 5(wariant skrzyżowany) Powtórz lewą nogą i kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wykrok z obciążeniem z wahadłem
przysiad z obciążeniem
wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)
martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą
przysiad kielichowy z kettlebell
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym?
Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym?
Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając ciężarek w każdej ręce. Zrób krok do przodu prawą nogą, opuszczając ciało do pozycji wykroku. Robiąc wykrok, wykonaj wymach ciężarkami do przodu i ku górze, trzymając ramiona proste. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym best for?
The Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wykroki Z Ciężarem I Wymachem Skrzyżowanym w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS