Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)
Naucz się wykonywać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) z prawidłową techniką:
- 1Zawisaj na drążku z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi od siebie.
- 2Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed siebie, trzymając je proste.
- 3Unoś nogi, aż będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
deska z obciążeniem (plank)
brzuszki z obciążeniem
ważone skłony nad głową na piłce stabilizacyjnej
brzuszki ze skosem ujemnym z obciążeniem
rosyjski skręt z obciążeniem (nogi uniesione)
rosyjski skręt z obciążeniem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)?
Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)?
Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) z prawidłową formą?
Zacznij od Zawisaj na drążku z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi od siebie. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed siebie, trzymając je proste. Unoś nogi, aż będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS