Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)
Naucz się wykonywać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) z prawidłową techniką:
- 1Zawisaj na drążku z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi od siebie.
- 2Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed siebie, trzymając je proste.
- 3Unoś nogi, aż będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
deska z obciążeniem (plank)
brzuszki z obciążeniem
ważone skłony nad głową na piłce stabilizacyjnej
brzuszki ze skosem ujemnym z obciążeniem
rosyjski skręt z obciążeniem (nogi uniesione)
rosyjski skręt z obciążeniem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)?
Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)?
Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) z prawidłową formą?
Zacznij od Zawisaj na drążku z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi od siebie. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed siebie, trzymając je proste. Unoś nogi, aż będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) best for?
The Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder (z Obciążeniem) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS