Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem
Naucz się wykonywać Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do ud.
- 2Trzymając ramiona proste, zrób wydech i unoś hantle przed siebie, aż będą na poziomie barków.
- 3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie zrób wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
okrężne unoszenie z ciężarkami
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna ramienia stojąc na wyciągu
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
unoszenie ramion przodem na wyciągu
naprzemienne wyciskanie kettlebell
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem?
Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem?
Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do ud. Trzymając ramiona proste, zrób wydech i unoś hantle przed siebie, aż będą na poziomie barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie zrób wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem best for?
The Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Unoszenie Ramion Przodem Z Obciążeniem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS