Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów
Naucz się wykonywać Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów z prawidłową techniką:
- 1Stań przed bramą do dipów i chwyć równoległe drążki podchwytem, ręce na szerokość barków.
- 2Zwisaj na drążkach z w pełni wyciągniętymi ramionami, stopy uniesione nad podłogą, ciało proste.
- 3Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało ku drążkom, trzymając łokcie blisko boków.
- 4Kontynuuj podciąganie, aż broda będzie powyżej drążków, a następnie zatrzymaj się na chwilę.
- 5Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji startowej, w pełni prostując ramiona.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów z prawidłową formą?
Zacznij od Stań przed bramą do dipów i chwyć równoległe drążki podchwytem, ręce na szerokość barków. Zwisaj na drążkach z w pełni wyciągniętymi ramionami, stopy uniesione nad podłogą, ciało proste. Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało ku drążkom, trzymając łokcie blisko boków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
Ćwiczenie Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.