Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów
Naucz się wykonywać Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów z prawidłową techniką:
- 1Stań przed bramą do dipów i chwyć równoległe drążki podchwytem, ręce na szerokość barków.
- 2Zwisaj na drążkach z w pełni wyciągniętymi ramionami, stopy uniesione nad podłogą, ciało proste.
- 3Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało ku drążkom, trzymając łokcie blisko boków.
- 4Kontynuuj podciąganie, aż broda będzie powyżej drążków, a następnie zatrzymaj się na chwilę.
- 5Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji startowej, w pełni prostując ramiona.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów z prawidłową formą?
Zacznij od Stań przed bramą do dipów i chwyć równoległe drążki podchwytem, ręce na szerokość barków. Zwisaj na drążkach z w pełni wyciągniętymi ramionami, stopy uniesione nad podłogą, ciało proste. Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało ku drążkom, trzymając łokcie blisko boków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów best for?
The Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Podciąganie Wąskim Podchwytem Z Obciążeniem Na Bramie Do Dipów w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS