Wznosy Barków W Maszynie Smitha
Naucz się wykonywać Wznosy Barków W Maszynie Smitha z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Czworoboczne, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Wznosy Barków W Maszynie Smitha
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wznosy Barków W Maszynie Smitha z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko zgiętymi kolanami.
- 2Chwyć drążek nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- 3Utrzymuj ramiona proste i barki rozluźnione.
- 4Unoś barki ku uszom, ściskając mięśień czworoboczny na górze.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wznosy Barków W Maszynie Smitha
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wznosy Barków W Maszynie Smitha?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wznosy barków na maszynie Smitha (z tyłu)
wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu)
szragi na maszynie bez chwytu (wersja 2)
szragi z hantlami na skosie ujemnym
wyciąganie kettlebell sumo w górę (high pull)
wzruszanie ramion ze sztangą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy Barków W Maszynie Smitha?
Wznosy Barków W Maszynie Smitha angażuje głównie Twoje Czworoboczne. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wznosy Barków W Maszynie Smitha?
Wznosy Barków W Maszynie Smitha wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wznosy Barków W Maszynie Smitha z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko zgiętymi kolanami. Chwyć drążek nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Utrzymuj ramiona proste i barki rozluźnione. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wznosy Barków W Maszynie Smitha?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Wznosy Barków W Maszynie Smitha?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wznosy Barków W Maszynie Smitha best for?
The Wznosy Barków W Maszynie Smitha fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Wznosy Barków W Maszynie Smitha w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS