Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj siedzenie suwnicy Smitha tak, aby gryf był na wysokości ramion.
- 2Usiądź na ławce z plecami przy podkładce i stopami płasko na podłodze.
- 3Chwyć gryf nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 4W pełni wyciągnij ramiona, zdejmując gryf z uchwytu i trzymając go bezpośrednio nad klatką piersiową. Skup się na prostym ruchu.
- 5Powoli opuszczaj gryf w kierunku czoła, trzymając łokcie blisko głowy.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wciśnij gryf z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
prostowanie tricepsa na smith machine na skosie
wyciskanie wąskim chwytem na skłonie w maszynie Smitha
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
pompka wąskim chwytem
prostowanie tricepsa z taśmą bokiem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?
Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?
Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj siedzenie suwnicy Smitha tak, aby gryf był na wysokości ramion. Usiądź na ławce z plecami przy podkładce i stopami płasko na podłodze. Chwyć gryf nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?
Ćwiczenie Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.