Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty

tricepsyramionamaszyna Smitha

Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.

Jak wykonać Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty

Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty z prawidłową techniką:

  1. 1Wyreguluj siedzenie suwnicy Smitha tak, aby gryf był na wysokości ramion.
  2. 2Usiądź na ławce z plecami przy podkładce i stopami płasko na podłodze.
  3. 3Chwyć gryf nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. 4W pełni wyciągnij ramiona, zdejmując gryf z uchwytu i trzymając go bezpośrednio nad klatką piersiową. Skup się na prostym ruchu.
  5. 5Powoli opuszczaj gryf w kierunku czoła, trzymając łokcie blisko głowy.
  6. 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wciśnij gryf z powrotem do pozycji startowej.
  7. 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty

Główne

tricepsy

Pomocnicze

barki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
maszyna Smitha
Część ciała
ramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Smitha pokazująca prawidłową formę

wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Smitha

tricepsymaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa na smith machine na skosie pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa na smith machine na skosie

tricepsymaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie wąskim chwytem na skłonie w maszynie Smitha pokazująca prawidłową formę

wyciskanie wąskim chwytem na skłonie w maszynie Smitha

tricepsymaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem pokazująca prawidłową formę

wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem

tricepsysztanga
Demonstracja ćwiczenia pompka wąskim chwytem pokazująca prawidłową formę

pompka wąskim chwytem

tricepsymasa własna
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa z taśmą bokiem pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa z taśmą bokiem

tricepsytaśma oporowa

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?

Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?

Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty z prawidłową formą?

Zacznij od Wyreguluj siedzenie suwnicy Smitha tak, aby gryf był na wysokości ramion. Usiądź na ławce z plecami przy podkładce i stopami płasko na podłodze. Chwyć gryf nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty best for?

The Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Prostowanie Tricepsów Na Suwnicy Smitha Nachylone — Wariant Prosty w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS