Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha
Naucz się wykonywać Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość gryfu suwnicy Smitha do poziomu pasa.
- 2Stań przodem do suwnicy ze stopami na szerokość barków.
- 3Chwyć gryf podchwytem, dłońmi nieco szerzej niż szerokość barków.
- 4Trzymaj łokcie blisko boków, a górne części ramion nieruchomo.
- 5Zrób wydech i ugnij gryf w górę w kierunku ramion, napinając bicepsy.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając bicepsy.
- 7Zrób wdech i powoli opuść gryf z powrotem do pozycji startowej.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
podwójny naprzemienny zarzut kettlebell w zwisie
uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie)
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)
uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna) wer. 2
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha?
Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha?
Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość gryfu suwnicy Smitha do poziomu pasa. Stań przodem do suwnicy ze stopami na szerokość barków. Chwyć gryf podchwytem, dłońmi nieco szerzej niż szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha best for?
The Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Na Biceps Na Suwnicy Smitha w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS