Uderzanie Młotem
Naucz się wykonywać Uderzanie Młotem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem młot angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona, Barki.
Jak wykonać Uderzanie Młotem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uderzanie Młotem z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć ciężki młot obiema rękami.
- 2Napnij brzuch i utrzymuj prosty kręgosłup.
- 3Zamachnij się młotem w dół ku podłodze, angażując tułów i siłę górnych partii ciała.
- 4Podczas zamachu obracaj biodra i przenoś siłę na młot.
- 5Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Uderzanie Młotem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- młot
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uderzanie Młotem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uderzanie Młotem?
Uderzanie Młotem angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uderzanie Młotem?
Uderzanie Młotem wymaga młot. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uderzanie Młotem z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć ciężki młot obiema rękami. Napnij brzuch i utrzymuj prosty kręgosłup. Zamachnij się młotem w dół ku podłodze, angażując tułów i siłę górnych partii ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uderzanie Młotem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Uderzanie Młotem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uderzanie Młotem best for?
The Uderzanie Młotem fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Uderzanie Młotem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS