Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków
Naucz się wykonywać Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków z prawidłową techniką:
- 1Chwyć drążek do podciągań nachwytem na szerokość barków, dłońmi skierowanymi od siebie.
- 2Zwisaj swobodnie z w pełni wyciągniętymi ramionami.
- 3Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało ku drążkowi, aż broda będzie powyżej drążka.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji startowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków?
Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Czy potrzebuję sprzętu do Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków?
Nie. Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków z prawidłową formą?
Zacznij od Chwyć drążek do podciągań nachwytem na szerokość barków, dłońmi skierowanymi od siebie. Zwisaj swobodnie z w pełni wyciągniętymi ramionami. Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało ku drążkowi, aż broda będzie powyżej drążka. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków best for?
The Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Podciąganie Nachwytem Na Szerokość Barków w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS