Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc
Naucz się wykonywać Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Górna Część Pleców.
Jak wykonać Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć gumę oburącz, dłońmi skierowanymi do przodu, i unieś do poziomu ramion.
- 3Wyciśnij gumę nad głowę, w pełni prostując ramiona.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść gumę z powrotem do poziomu ramion.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nad głowę z gumą siedząc obniżone
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna ramienia stojąc na wyciągu
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
unoszenie ramion przodem na wyciągu
naprzemienne wyciskanie kettlebell
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc?
Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Górna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc?
Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Chwyć gumę oburącz, dłońmi skierowanymi do przodu, i unieś do poziomu ramion. Wyciśnij gumę nad głowę, w pełni prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc best for?
The Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Nad Głowę Z Gumą Siedząc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS