Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową
Naucz się wykonywać Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Odwodziciele, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda.
Jak wykonać Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową
Wykonaj te kroki, aby wykonać Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- 2Owiń gumę oporową wokół ud, tuż powyżej kolan.
- 3Połóż ręce po bokach krzesła lub ławki dla wsparcia.
- 4Aktywuj mięśnie odwodziciele (zewnętrzne mięśnie ud) i powoli rozsuwaj kolana, przeciwstawiając się oporowi gumy.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli przywiedź kolana z powrotem.
- 6Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
odwodzenie nóg siedząc na maszynie
deska boczna z odwodzeniem nogi
uginanie bicepsa z gumą siedząc
wyciskanie piersi siedząc z taśmą oporową
wiosłowanie z taśmą oporową (siedząc, plecy proste)
wyciskanie nad głowę z gumą siedząc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową?
Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową angażuje głównie Twoje Odwodziciele. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową?
Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Owiń gumę oporową wokół ud, tuż powyżej kolan. Połóż ręce po bokach krzesła lub ławki dla wsparcia. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową best for?
The Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Odwodzenie Bioder Siedząc Z Gumą Oporową w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS