Podciąganie Neutralnym Chwytem

najszerszeplecymasa własna

Naucz się wykonywać Podciąganie Neutralnym Chwytem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Podciąganie Neutralnym Chwytem pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Podciąganie Neutralnym Chwytem

Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Neutralnym Chwytem z prawidłową techniką:

  1. 1Zawisaj na drążku neutralnym chwytem (dłonie zwrócone do siebie) z wyprostowanymi ramionami.
  2. 2Napnij brzuch i ściśnij łopatki.
  3. 3Podciągaj ciało w kierunku drążka, zginając łokcie i prowadząc łokciami w dół, w stronę bioder.
  4. 4Podciągaj się, aż broda znajdzie się ponad drążkiem.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Neutralnym Chwytem

Główne

najszersze

Pomocnicze

bicepsyprzedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
plecy
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia podciąganie łucznicze pokazująca prawidłową formę

podciąganie łucznicze

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie na drążku pokazująca prawidłową formę

podciąganie na drążku

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia muscle up pokazująca prawidłową formę

muscle up

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie jedną ręką pokazująca prawidłową formę

podciąganie jedną ręką

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie podchwytem pokazująca prawidłową formę

podciąganie podchwytem

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie szerokim uchwytem (tylne) pokazująca prawidłową formę

podciąganie szerokim uchwytem (tylne)

najszerszemasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Neutralnym Chwytem?

Podciąganie Neutralnym Chwytem angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Czy potrzebuję sprzętu do Podciąganie Neutralnym Chwytem?

Nie. Podciąganie Neutralnym Chwytem to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Podciąganie Neutralnym Chwytem z prawidłową formą?

Zacznij od Zawisaj na drążku neutralnym chwytem (dłonie zwrócone do siebie) z wyprostowanymi ramionami. Napnij brzuch i ściśnij łopatki. Podciągaj ciało w kierunku drążka, zginając łokcie i prowadząc łokciami w dół, w stronę bioder. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Podciąganie Neutralnym Chwytem w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS