Muscle-up (na Drążku Pionowym)

najszerszeplecymasa własna

Naucz się wykonywać Muscle-up (na Drążku Pionowym) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Tricepsy, Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Muscle-up (na Drążku Pionowym) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Muscle-up (na Drążku Pionowym)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Muscle-up (na Drążku Pionowym) z prawidłową techniką:

  1. 1Zacznij zwisając na pionowym drążku, dłońmi skierowanymi od siebie i ramionami w pełni wyciągniętymi.
  2. 2Napnij core i podciągaj ciało ku drążkowi, prowadząc klatką piersiową.
  3. 3Gdy się podciągasz, lekko odchyl się do tyłu i kieruj łokcie ku bokom.
  4. 4Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa osiągnie drążek i łokcie będą w pełni ugięte.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji startowej.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Muscle-up (na Drążku Pionowym)

Główne

najszersze

Pomocnicze

bicepsytricepsyprzedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
plecy
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia podciąganie łucznicze pokazująca prawidłową formę

podciąganie łucznicze

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie na drążku pokazująca prawidłową formę

podciąganie na drążku

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia muscle up pokazująca prawidłową formę

muscle up

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie jedną ręką pokazująca prawidłową formę

podciąganie jedną ręką

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie podchwytem pokazująca prawidłową formę

podciąganie podchwytem

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie szerokim uchwytem (tylne) pokazująca prawidłową formę

podciąganie szerokim uchwytem (tylne)

najszerszemasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Muscle-up (na Drążku Pionowym)?

Muscle-up (na Drążku Pionowym) angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Tricepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Czy potrzebuję sprzętu do Muscle-up (na Drążku Pionowym)?

Nie. Muscle-up (na Drążku Pionowym) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Muscle-up (na Drążku Pionowym) z prawidłową formą?

Zacznij od Zacznij zwisając na pionowym drążku, dłońmi skierowanymi od siebie i ramionami w pełni wyciągniętymi. Napnij core i podciągaj ciało ku drążkowi, prowadząc klatką piersiową. Gdy się podciągasz, lekko odchyl się do tyłu i kieruj łokcie ku bokom. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Muscle-up (na Drążku Pionowym) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS