Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy
Naucz się wykonywać Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Łydki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Pośladki.
Jak wykonać Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy z prawidłową techniką:
- 1Ustaw siedzenie suwnicy tak, by kolana były lekko zgięte, gdy stopy są na platformie.
- 2Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami płasko na platformie, na szerokość barków.
- 3Ustaw palce i śródstopia na platformie, z piętami zwisającymi poza krawędź.
- 4Zwolnij uchwyty zabezpieczające i wypchnij platformę, prostując kolana.
- 5Gdy kolana będą w pełni wyprostowane, powoli opuszczaj pięty, zginając łydki.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie pchnij platformę z powrotem, prostując łydki.
- 7Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- podudzia
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wspięcia na palce na maszynie rotacyjnej
wspięcia na palce na maszynie dźwigniowej
wspięcia na palce siedząc na maszynie
wspięcia na palce na maszynie dźwigniowej
wspięcia na palce na maszynie dźwigniowej (stojąc)
wspięcia na palce siedząc na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy?
Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy angażuje głównie Twoje Łydki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Pośladki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego podudzia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy?
Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw siedzenie suwnicy tak, by kolana były lekko zgięte, gdy stopy są na platformie. Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami płasko na platformie, na szerokość barków. Ustaw palce i śródstopia na platformie, z piętami zwisającymi poza krawędź. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS