Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy
Naucz się wykonywać Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Łydki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Pośladki.
Jak wykonać Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy z prawidłową techniką:
- 1Ustaw siedzenie suwnicy tak, by kolana były lekko zgięte, gdy stopy są na platformie.
- 2Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami płasko na platformie, na szerokość barków.
- 3Ustaw palce i śródstopia na platformie, z piętami zwisającymi poza krawędź.
- 4Zwolnij uchwyty zabezpieczające i wypchnij platformę, prostując kolana.
- 5Gdy kolana będą w pełni wyprostowane, powoli opuszczaj pięty, zginając łydki.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie pchnij platformę z powrotem, prostując łydki.
- 7Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- podudzia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wspięcia na palce na maszynie rotacyjnej
wspięcia na palce na maszynie dźwigniowej
wspięcia na palce siedząc na maszynie
wspięcia na palce na maszynie dźwigniowej
wspięcia na palce na maszynie dźwigniowej (stojąc)
wspięcia na palce siedząc na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy?
Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy angażuje głównie Twoje Łydki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Pośladki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego podudzia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy?
Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw siedzenie suwnicy tak, by kolana były lekko zgięte, gdy stopy są na platformie. Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami płasko na platformie, na szerokość barków. Ustaw palce i śródstopia na platformie, z piętami zwisającymi poza krawędź. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy best for?
The Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wspięcia Na Palce Siedząc Na Suwnicy w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS