Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc
Naucz się wykonywać Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Przywodziciele, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Pośladki.
Jak wykonać Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z plecami opartymi o oparcie.
- 2Połóż stopy na podpórkach i chwyć uchwyty dla stabilności.
- 3Aktywuj mięśnie przywodziciele i powoli zbliżaj nogi do siebie, ściskając wewnętrzne partie ud.
- 4Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
pozycja motyla (joga)
przywiedzenie nogi przy wyciągu
odwodzenie nóg siedząc na maszynie
uginanie nóg na maszynie leżąc
uginanie nóg siedząc na maszynie
martwy ciąg na maszynie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc angażuje głównie Twoje Przywodziciele. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Pośladki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z plecami opartymi o oparcie. Połóż stopy na podpórkach i chwyć uchwyty dla stabilności. Aktywuj mięśnie przywodziciele i powoli zbliżaj nogi do siebie, ściskając wewnętrzne partie ud. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc best for?
The Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS