Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc
Naucz się wykonywać Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Przywodziciele, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Pośladki.
Jak wykonać Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z plecami opartymi o oparcie.
- 2Połóż stopy na podpórkach i chwyć uchwyty dla stabilności.
- 3Aktywuj mięśnie przywodziciele i powoli zbliżaj nogi do siebie, ściskając wewnętrzne partie ud.
- 4Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
pozycja motyla (joga)
przywiedzenie nogi przy wyciągu
odwodzenie nóg siedząc na maszynie
uginanie nóg na maszynie leżąc
uginanie nóg siedząc na maszynie
martwy ciąg na maszynie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc angażuje głównie Twoje Przywodziciele. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Pośladki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z plecami opartymi o oparcie. Połóż stopy na podpórkach i chwyć uchwyty dla stabilności. Aktywuj mięśnie przywodziciele i powoli zbliżaj nogi do siebie, ściskając wewnętrzne partie ud. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc?
Ćwiczenie Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Przywodzenie Bioder Na Maszynie Siedząc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.