Dip Na Maszynie (siedząc)
Naucz się wykonywać Dip Na Maszynie (siedząc) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Dip Na Maszynie (siedząc)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Dip Na Maszynie (siedząc) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia tak, by stopy były płasko na podłodze, a kolana pod kątem 90 stopni.
- 2Chwyć uchwyty maszyny dłońmi skierowanymi w dół, z ramionami w pełni wyprostowanymi.
- 3Powoli opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłoża.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Dip Na Maszynie (siedząc)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dip Na Maszynie (siedząc)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
dipy na triceps (wspomagane, klęcząc)
dipy na triceps nachwytem na maszynie
prostowanie tricepsa na maszynie dźwigniowej
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
pompka wąskim chwytem
prostowanie tricepsa z taśmą bokiem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dip Na Maszynie (siedząc)?
Dip Na Maszynie (siedząc) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Dip Na Maszynie (siedząc)?
Dip Na Maszynie (siedząc) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Dip Na Maszynie (siedząc) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia tak, by stopy były płasko na podłodze, a kolana pod kątem 90 stopni. Chwyć uchwyty maszyny dłońmi skierowanymi w dół, z ramionami w pełni wyprostowanymi. Powoli opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Dip Na Maszynie (siedząc)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Dip Na Maszynie (siedząc)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dip Na Maszynie (siedząc) best for?
The Dip Na Maszynie (siedząc) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Dip Na Maszynie (siedząc) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS