Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją
Naucz się wykonywać Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie dźwigniowej.
- 2Chwyć uchwyty podchwytem, dłońmi skierowanymi ku górze.
- 3Oprzyj górne części ramion na podkładce modlitewnika, upewniając się, że łokcie są w pełni wyciągnięte. Utrzymaj precyzyjną formę przez cały czas.
- 4Trzymając górne części ramion nieruchomo, zrób wydech i ugnij uchwyty w kierunku ramion.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając bicepsy.
- 6Zrób wdech i powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji startowej, w pełni prostując łokcie.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna) wer. 2
uginanie bicepsa na maszynie
uginanie bicepsa odwrotnym chwytem na modlitewniku (maszyna)
uginanie bicepsa młotkowym chwytem na modlitewniku (maszyna)
uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna)
podwójny naprzemienny zarzut kettlebell w zwisie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją?
Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją?
Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie dźwigniowej. Chwyć uchwyty podchwytem, dłońmi skierowanymi ku górze. Oprzyj górne części ramion na podkładce modlitewnika, upewniając się, że łokcie są w pełni wyciągnięte. Utrzymaj precyzyjną formę przez cały czas. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją best for?
The Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Odwrócone Na Modlitewniku Na Maszynie Z Precyzją w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS