Pullover Na Maszynie Dźwigniowej
Naucz się wykonywać Pullover Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Pullover Na Maszynie Dźwigniowej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pullover Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową techniką:
- 1Dopasuj siedzisko i uchwyty maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.
- 2Usiądź na maszynie plecami opartymi o podkładkę i chwyć uchwyty nachwytem.
- 3Trzymaj ramiona lekko ugięte, a core napięty.
- 4Powoli pociągnij uchwyty ku klatce piersiowej, ściskając najszersze mięśnie grzbietu.
- 5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Pullover Na Maszynie Dźwigniowej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
ściąganie drążka przodem na maszynie
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie nachwyt z asystą stojąc
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie wspomagane stojąc
podciąganie z asystą maszyny
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover Na Maszynie Dźwigniowej?
Pullover Na Maszynie Dźwigniowej angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Pullover Na Maszynie Dźwigniowej?
Pullover Na Maszynie Dźwigniowej wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Pullover Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą?
Zacznij od Dopasuj siedzisko i uchwyty maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji. Usiądź na maszynie plecami opartymi o podkładkę i chwyć uchwyty nachwytem. Trzymaj ramiona lekko ugięte, a core napięty. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Pullover Na Maszynie Dźwigniowej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS