Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2

bicepsyramionamaszyna dźwigniowa

Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2 z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2 pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2

Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2 z prawidłową techniką:

  1. 1Ustaw wysokość siedzenia i usiądź w maszynie z ramionami opartymi na poduszce i klatką przy podparciu.
  2. 2Chwyć uchwyty podchwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. 3Trzymając ramiona nieruchomo, wydech i ugnij uchwyty ku barkom, kurcząc bicepsy.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, ściskając bicepsy.
  5. 5Wdech i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
  6. 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.

Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2

Główne

bicepsy

Pomocnicze

przedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
maszyna dźwigniowa
Część ciała
ramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa na maszynie pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa na maszynie

bicepsymaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa odwrotnym chwytem na modlitewniku (maszyna) pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa odwrotnym chwytem na modlitewniku (maszyna)

bicepsymaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa młotkowym chwytem na modlitewniku (maszyna) pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa młotkowym chwytem na modlitewniku (maszyna)

bicepsymaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna) pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna)

bicepsymaszyna dźwigniowa
Zobacz instrukcje

uginanie odwrócone na modlitewniku na maszynie z precyzją

bicepsymaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia podwójny naprzemienny zarzut kettlebell w zwisie pokazująca prawidłową formę

podwójny naprzemienny zarzut kettlebell w zwisie

bicepsykettlebell

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2?

Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2 angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2?

Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2 wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2 z prawidłową formą?

Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i usiądź w maszynie z ramionami opartymi na poduszce i klatką przy podparciu. Chwyć uchwyty podchwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymając ramiona nieruchomo, wydech i ugnij uchwyty ku barkom, kurcząc bicepsy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2 best for?

The Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Uginanie Bicepsa Na Modlitewniku (maszyna) Wer. 2 w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS