Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy)
Naucz się wykonywać Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Core.
Jak wykonać Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy) z prawidłową techniką:
- 1Zacznij leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, trzymając kettlebell w prawej ręce wyprostowaną nad barkiem.
- 2Zegnij prawą nogę w kolanie i oprzyj prawą stopę płasko na podłodze, trzymając lewą nogę wyciągniętą.
- 3Odpychając się od prawej stopy, unoś biodra od podłoża, wchodząc w mostek.
- 4Przesuń lewą nogę pod ciało, zginając lewe kolano i opierając lewą stopę płasko na podłodze.
- 5Obróć tułów w lewo, opierając lewą rękę na podłodze dla wsparcia.
- 6Odpychając się od prawej stopy i lewej ręki, unoś tułów do pozycji klęczącej.
- 7Z pozycji klęczącej wstań, trzymając kettlebell wyciągnięty nad głową.
- 8Odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej.
- 9Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, zaczynając z kettlebell w lewej ręce.
Mięśnie pracujące podczas Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy)?
Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy)?
Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy) wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy) z prawidłową formą?
Zacznij od Zacznij leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, trzymając kettlebell w prawej ręce wyprostowaną nad barkiem. Zegnij prawą nogę w kolanie i oprzyj prawą stopę płasko na podłodze, trzymając lewą nogę wyciągniętą. Odpychając się od prawej stopy, unoś biodra od podłoża, wchodząc w mostek. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy) best for?
The Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Türkisch Get-up Z Kettlebell (styl Przysiadowy) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS