Plajometryczne Pompki Na Kettlebell
Naucz się wykonywać Plajometryczne Pompki Na Kettlebell z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki, Core.
Jak wykonać Plajometryczne Pompki Na Kettlebell
Wykonaj te kroki, aby wykonać Plajometryczne Pompki Na Kettlebell z prawidłową techniką:
- 1Przyjmij pozycję deski z dłońmi na kettlebell, rozstawionymi na szerokość barków.
- 2Opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, utrzymując łokcie blisko ciała.
- 3Eksplozywnie odepchnij się od kettlebell, unosząc dłonie i w pełni prostując ramiona.
- 4Ląduj miękko z powrotem na kettlebell i natychmiast opuść klatkę piersiową do następnego powtórzenia.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Plajometryczne Pompki Na Kettlebell
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie kettlebell naprzemienne leżąc na podłodze
wyciskanie jedną ręką kettlebell leżąc na podłodze (poszerzony zakres)
wyciskanie kettlebella jedną ręką na podłodze
wyciskanie kettlebell jednorącz z pełnym zakresem na podłodze intensywne
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
Plajometryczne Pompki Na Kettlebell angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
Plajometryczne Pompki Na Kettlebell wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Plajometryczne Pompki Na Kettlebell z prawidłową formą?
Zacznij od Przyjmij pozycję deski z dłońmi na kettlebell, rozstawionymi na szerokość barków. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, utrzymując łokcie blisko ciała. Eksplozywnie odepchnij się od kettlebell, unosząc dłonie i w pełni prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Plajometryczne Pompki Na Kettlebell best for?
The Plajometryczne Pompki Na Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Plajometryczne Pompki Na Kettlebell w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS