Plajometryczne Pompki Na Kettlebell
Naucz się wykonywać Plajometryczne Pompki Na Kettlebell z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki, Mięśnie Głębokie.
Jak wykonać Plajometryczne Pompki Na Kettlebell
Wykonaj te kroki, aby wykonać Plajometryczne Pompki Na Kettlebell z prawidłową techniką:
- 1Przyjmij pozycję deski z dłońmi na kettlebell, rozstawionymi na szerokość barków.
- 2Opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, utrzymując łokcie blisko ciała.
- 3Eksplozywnie odepchnij się od kettlebell, unosząc dłonie i w pełni prostując ramiona.
- 4Ląduj miękko z powrotem na kettlebell i natychmiast opuść klatkę piersiową do następnego powtórzenia.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Plajometryczne Pompki Na Kettlebell
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie kettlebell naprzemienne leżąc na podłodze
wyciskanie jedną ręką kettlebell leżąc na podłodze (poszerzony zakres)
wyciskanie kettlebella jedną ręką na podłodze
wyciskanie kettlebell jednorącz z pełnym zakresem na podłodze intensywne
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
Plajometryczne Pompki Na Kettlebell angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki, Mięśnie Głębokie. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
Plajometryczne Pompki Na Kettlebell wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Plajometryczne Pompki Na Kettlebell z prawidłową formą?
Zacznij od Przyjmij pozycję deski z dłońmi na kettlebell, rozstawionymi na szerokość barków. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, utrzymując łokcie blisko ciała. Eksplozywnie odepchnij się od kettlebell, unosząc dłonie i w pełni prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Plajometryczne Pompki Na Kettlebell?
Ćwiczenie Plajometryczne Pompki Na Kettlebell dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Plajometryczne Pompki Na Kettlebell w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.