Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze
Naucz się wykonywać Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na plecach na podłodze, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
- 2Trzymaj kettlebella w jednej ręce dłonią skierowaną ku stopom, ramię wyciągnięte pionowo w górę.
- 3Powoli opuszczaj kettlebella ku klatce piersiowej, uginając łokieć i trzymając górne ramię blisko ciała.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, gdy kettlebell jest tuż nad klatką piersiową, a następnie wypchnij go z powrotem do pozycji startowej, prostując łokieć.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
plajometryczne pompki na kettlebell
wyciskanie kettlebell naprzemienne leżąc na podłodze
wyciskanie jedną ręką kettlebell leżąc na podłodze (poszerzony zakres)
wyciskanie kettlebell jednorącz z pełnym zakresem na podłodze intensywne
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze?
Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze?
Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na plecach na podłodze, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze. Trzymaj kettlebella w jednej ręce dłonią skierowaną ku stopom, ramię wyciągnięte pionowo w górę. Powoli opuszczaj kettlebella ku klatce piersiowej, uginając łokieć i trzymając górne ramię blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze best for?
The Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Kettlebella Jedną Ręką Na Podłodze w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS