Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell
Naucz się wykonywać Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema dłońmi przed klatką piersiową.
- 2Zrób krok do przodu prawą stopą, opuszczając ciało do wykroku.
- 3Wykonując wykrok, przepodaj kettlebell pod prawym udem i przenieś go do lewej dłoni.
- 4Odepnij się od prawej stopy, by wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie przepodając kettlebell z powrotem do prawej dłoni.
- 5Powtórz wykrok po drugiej stronie, przepodając kettlebell pod lewym udem.
- 6Kontynuuj naprzemienne wykroki, przepodając kettlebell między dłońmi, przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
przysiad kielichowy z kettlebell
türkisch get-up z kettlebell (styl przysiadowy)
przysiad przedni z kettlebell
swing kettlebell
przysiad pistoletowy z kettlebell
wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell?
Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell?
Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema dłońmi przed klatką piersiową. Zrób krok do przodu prawą stopą, opuszczając ciało do wykroku. Wykonując wykrok, przepodaj kettlebell pod prawym udem i przenieś go do lewej dłoni. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell?
Ćwiczenie Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Wykrok Z Przepodaniem Kettlebell w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.