Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze
Naucz się wykonywać Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze z prawidłową techniką:
- 1Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko o podłoże.
- 2Trzymaj kettlebell w każdej ręce z dłońmi zwróconymi w stronę stóp i ramionami wyprostowanymi ku sufitowi.
- 3Opuść jedno kettlebell w kierunku barku, trzymając drugie wyprostowane w górze.
- 4Wyciśnij opuszczone kettlebell z powrotem do pozycji startowej, jednocześnie opuszczając drugie ku barkowi.
- 5Kontynuuj naprzemienny ruch wyciskania każdym kettlebell przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
plajometryczne pompki na kettlebell
wyciskanie jedną ręką kettlebell leżąc na podłodze (poszerzony zakres)
wyciskanie kettlebella jedną ręką na podłodze
wyciskanie kettlebell jednorącz z pełnym zakresem na podłodze intensywne
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze?
Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze?
Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko o podłoże. Trzymaj kettlebell w każdej ręce z dłońmi zwróconymi w stronę stóp i ramionami wyprostowanymi ku sufitowi. Opuść jedno kettlebell w kierunku barku, trzymając drugie wyprostowane w górze. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze best for?
The Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Kettlebell Naprzemienne Leżąc Na Podłodze w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS