Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ
Naucz się wykonywać Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na ławce ze stopami płasko na podłodze i plecami opartymi o ławkę.
- 2Chwyć drążek EZ nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 3Opuszczaj drążek do klatki piersiowej, trzymając łokcie wciągnięte blisko tułowia.
- 4Wyciśnij drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- gryf EZ
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa siedząc ze sztangą EZ nad głową
wyciskanie wąskim chwytem ze sztangą EZ leżąc
prostowanie tricepsa sztangą EZ leżąc na ławce skos ujemny
prostowanie tricepsa EZ za głową leżąc (wąski uchwyt)
prostowanie tricepsa z drążkiem EZ na ławce skośnej
prostowanie tricepsa nad głową ze sztangą EZ (stojąc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na ławce ze stopami płasko na podłodze i plecami opartymi o ławkę. Chwyć drążek EZ nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Opuszczaj drążek do klatki piersiowej, trzymając łokcie wciągnięte blisko tułowia. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ best for?
The Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS