Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ
Naucz się wykonywać Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na ławce ze stopami płasko na podłodze i plecami opartymi o ławkę.
- 2Chwyć drążek EZ nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 3Opuszczaj drążek do klatki piersiowej, trzymając łokcie wciągnięte blisko tułowia.
- 4Wyciśnij drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- gryf EZ
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa siedząc ze sztangą EZ nad głową
wyciskanie wąskim chwytem ze sztangą EZ leżąc
prostowanie tricepsa sztangą EZ leżąc na ławce skos ujemny
prostowanie tricepsa EZ za głową leżąc (wąski uchwyt)
prostowanie tricepsa z drążkiem EZ na ławce skośnej
prostowanie tricepsa nad głową ze sztangą EZ (stojąc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na ławce ze stopami płasko na podłodze i plecami opartymi o ławkę. Chwyć drążek EZ nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Opuszczaj drążek do klatki piersiowej, trzymając łokcie wciągnięte blisko tułowia. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ?
Ćwiczenie Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Wyciskanie JM Na Ławce Z Drążkiem EZ w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.