Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem

tricepsyramionagryf EZ

Naucz się wykonywać Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.

Demonstracja ćwiczenia Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem z prawidłową techniką:

  1. 1Połóż się na ławce ze spadkiem z głową poniżej stóp.
  2. 2Chwyć sztangę EZ wąskim chwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie.
  3. 3Wyciągnij ramiona prosto w górę nad klatką piersiową, trzymając łokcie blisko ciała.
  4. 4Opuść sztangę w kierunku czoła, zginając łokcie.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem

Główne

tricepsy

Pomocnicze

klatka piersiowabarki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
gryf EZ
Część ciała
ramiona
Kategoria
Główne

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa siedząc ze sztangą EZ nad głową pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa siedząc ze sztangą EZ nad głową

tricepsygryf EZ
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie wąskim chwytem ze sztangą EZ leżąc pokazująca prawidłową formę

wyciskanie wąskim chwytem ze sztangą EZ leżąc

tricepsygryf EZ
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa sztangą EZ leżąc na ławce skos ujemny pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa sztangą EZ leżąc na ławce skos ujemny

tricepsygryf EZ
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa EZ za głową leżąc (wąski uchwyt) pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa EZ za głową leżąc (wąski uchwyt)

tricepsygryf EZ
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa z drążkiem EZ na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa z drążkiem EZ na ławce skośnej

tricepsygryf EZ
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie JM na ławce z drążkiem EZ pokazująca prawidłową formę

wyciskanie JM na ławce z drążkiem EZ

tricepsygryf EZ

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem?

Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem?

Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem z prawidłową formą?

Zacznij od Połóż się na ławce ze spadkiem z głową poniżej stóp. Chwyć sztangę EZ wąskim chwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie. Wyciągnij ramiona prosto w górę nad klatką piersiową, trzymając łokcie blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem best for?

The Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Wyciskanie Do Twarzy Sztangą EZ Wąskim Chwytem Na Desce Ze Spadkiem w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS