Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt)
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na ławce ze stopami na podłodze i głową na końcu ławki.
- 2Trzymaj sztangę EZ wąskim uchwytem, dłonie skierowane ku górze i wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową.
- 3Trzymając górne ramiona nieruchomo, powoli opuść sztangę za głowę, uginając łokcie.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- gryf EZ
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa siedząc ze sztangą EZ nad głową
wyciskanie wąskim chwytem ze sztangą EZ leżąc
prostowanie tricepsa sztangą EZ leżąc na ławce skos ujemny
prostowanie tricepsa z drążkiem EZ na ławce skośnej
wyciskanie JM na ławce z drążkiem EZ
prostowanie tricepsa nad głową ze sztangą EZ (stojąc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt)?
Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt)?
Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt) wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na ławce ze stopami na podłodze i głową na końcu ławki. Trzymaj sztangę EZ wąskim uchwytem, dłonie skierowane ku górze i wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową. Trzymając górne ramiona nieruchomo, powoli opuść sztangę za głowę, uginając łokcie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt)?
Ćwiczenie Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Prostowanie Tricepsa EZ Za Głową Leżąc (wąski Uchwyt) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.