Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)
Naucz się wykonywać Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Plecy.
Jak wykonać Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do siebie.
- 2Pochyl się w pasie, trzymając plecy proste i równoległe do podłoża.
- 3Wyciągnij jedno ramię prosto do tyłu, trzymając je blisko ciała, aż będzie w pełni wyprostowane.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz z drugim ramieniem.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Plecy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do siebie. Pochyl się w pasie, trzymając plecy proste i równoległe do podłoża. Wyciągnij jedno ramię prosto do tyłu, trzymając je blisko ciała, aż będzie w pełni wyprostowane. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
Ćwiczenie Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.