Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)
Naucz się wykonywać Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Plecy.
Jak wykonać Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do siebie.
- 2Pochyl się w pasie, trzymając plecy proste i równoległe do podłoża.
- 3Wyciągnij jedno ramię prosto do tyłu, trzymając je blisko ciała, aż będzie w pełni wyprostowane.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz z drugim ramieniem.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Plecy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do siebie. Pochyl się w pasie, trzymając plecy proste i równoległe do podłoża. Wyciągnij jedno ramię prosto do tyłu, trzymając je blisko ciała, aż będzie w pełni wyprostowane. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) best for?
The Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Naprzemienne Odpychanie Tricepsa Z Hantlami W Siadzie (w Pochyleniu) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS