Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz)
Naucz się wykonywać Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
- 2Usiądź na ławce z plecami opartymi na oparciu i stopami płasko na podłodze.
- 3Trzymaj hantel w każdej ręce nachwytem, dłońmi skierowanymi do siebie.
- 4Wyciągnij ramiona prosto w górę nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
- 5Powoli opuszczaj hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz)?
Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz)?
Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Usiądź na ławce z plecami opartymi na oparciu i stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantel w każdej ręce nachwytem, dłońmi skierowanymi do siebie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz)?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz)?
Ćwiczenie Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Wyciskanie Hantli Na Skosie Górnym (dłonie Do Wewnątrz) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.