Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem

tricepsyramionahantle

Naucz się wykonywać Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.

Demonstracja ćwiczenia Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem

Wykonaj te kroki, aby wykonać Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj hantel w prawej ręce.
  2. 2Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, trzymając plecy proste.
  3. 3Unieś prawy łokieć do boku, trzymając go zgiętym pod kątem 90 stopni.
  4. 4Wyciągnij prawą rękę prosto do tyłu, ściskając triceps na szczycie ruchu.
  5. 5Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Mięśnie pracujące podczas Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem

Główne

tricepsy

Pomocnicze

barki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
hantle
Część ciała
ramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel) pokazująca prawidłową formę

wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)

tricepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc pokazująca prawidłową formę

wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc

tricepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie wąskim chwytem z hantlami pokazująca prawidłową formę

wyciskanie wąskim chwytem z hantlami

tricepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej pokazująca prawidłową formę

wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej

tricepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz) pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)

tricepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej

tricepsyhantle

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem?

Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem?

Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj hantel w prawej ręce. Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, trzymając plecy proste. Unieś prawy łokieć do boku, trzymając go zgiętym pod kątem 90 stopni. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem best for?

The Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Odpychanie Tricepsa Jednoręczne Z Hantlem w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS